Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να κάνετε κατάλληλη κίνηση και βάθος κατά την εκτέλεση της κατάστασης, διατηρώντας την ισορροπία κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος μπροστά από το στήθος σας με τα δύο χέρια.
- Πιέστε τα γοφούς πίσω και κάμψτε τα γόνατά σας για να κατέβετε σε μια κατάσταση, κρατώντας το βάρος μπροστά από εσάς για ισορροπία.
- Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθώς κατεβαίνετε.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι30%
Μηριαίοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο;
Το Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
