Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος μπροστά από το στήθος σας με τα δύο χέρια.
2. Πιέστε τα γοφούς πίσω και κάμψτε τα γόνατά σας για να κατέβετε σε μια κατάσταση, κρατώντας το βάρος μπροστά από εσάς για ισορροπία.
3. Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθώς κατεβαίνετε.
4. Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση