Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το μπροστινό σας γόνατο στην ίδια γραμμή με τον αστράγαλο σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με ένα πόδι μπροστά και ένα πόδι πίσω, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Κάντε κάτω τα γοφούς σας προς το έδαφος, κάνοντας κάμπτοντας και τα δύο γόνατα για να δημιουργήσετε δύο γωνίες 90 μοιρών.
Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.

Καταχώρισε Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί30%

Μηριαίοι30%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge;

Το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.