Λακτίσματα Οπίσθιων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας σταθερό και επικεντρωθείτε στο να φέρετε τις φτέρνες σας στους γλουτούς σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μηριαίων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με τους γοφούς.
- Κάμψτε το γόνατο και χτυπήστε τη δεξιά φτέρνα προς τους γλουτούς.
- Επιστρέψτε το δεξί πόδι στο έδαφος και επαναλάβετε γρήγορα με το αριστερό πόδι.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές κτυπημάτων με ένα ελαφρύ τρέξιμο στη θέση, κρατώντας σταθερό το ρυθμό.
- Κουνήστε τα χέρια σας συγχρονισμένα με την κίνηση των ποδιών σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και την ένταση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Γάμπες20%
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
