Καθίσματα με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στα χτένια σας και σπρώξτε τα γοφούς πίσω σαν να κάθεστε σε ένα καρεκλάκι για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς και τους ισχιακούς αποτελεσματικά.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας ή στο ύψος των ώμων.
- Κάντε κατώτερο το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα και σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Κατεβείτε μέχρι τα μηρά σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Πιέστε με τα χτένια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Αλτήρες;
Το Καθίσματα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
