Κοζάκικο κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων σας, με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω.
2. Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πλευρό, κάνοντας κάμψη σε αυτό το γόνατο ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ευθύ.
3. Κατεβάστε το σώμα σας όσο είναι δυνατόν περισσότερο, κρατώντας το στήθος σας ψηλά.
4. Πιέστε με το τακούνι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση