Κοζάκικο κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στα τακούνια σας και σπρώξτε τα γοφούς σας προς τα πίσω για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των γλουτών και των ισχίων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων σας, με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω.
- Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πλευρό, κάνοντας κάμψη σε αυτό το γόνατο ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ευθύ.
- Κατεβάστε το σώμα σας όσο είναι δυνατόν περισσότερο, κρατώντας το στήθος σας ψηλά.
- Πιέστε με το τακούνι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κοζάκικο κάθισμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κοζάκικο κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοζάκικο κάθισμα;
Το Κοζάκικο κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοζάκικο κάθισμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κοζάκικο κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κοζάκικο κάθισμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
