Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ίδια στάση και πορεία της ράβδου όπως θα κάνατε σε ένα κανονικό snatch. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη δύναμης στις θέσεις που είναι συγκεκριμένες για το snatch.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με τη ράβδο στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς.
- Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα, και πιάστε τη ράβδο με ένα ευρύ χέρι πάνω από το χέρι.
- Ανυψώστε τη ράβδο επεκτείνοντας τα γόνατα και τα ισχία σας, κρατώντας τη ράβδο κοντά στο σώμα σας και την πλάτη σας ευθεία.
- Συνεχίστε να ανυψώνετε τη ράβδο μέχρι να φτάσετε στην πλήρη επέκταση των γοφών και των γονάτων.
- Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στο έδαφος υπό έλεγχο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
