Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ίδια στάση και πορεία της ράβδου όπως θα κάνατε σε ένα κανονικό snatch. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη δύναμης στις θέσεις που είναι συγκεκριμένες για το snatch.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε με τη ράβδο στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς.
Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα, και πιάστε τη ράβδο με ένα ευρύ χέρι πάνω από το χέρι.
Ανυψώστε τη ράβδο επεκτείνοντας τα γόνατα και τα ισχία σας, κρατώντας τη ράβδο κοντά στο σώμα σας και την πλάτη σας ευθεία.
Συνεχίστε να ανυψώνετε τη ράβδο μέχρι να φτάσετε στην πλήρη επέκταση των γοφών και των γονάτων.
Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στο έδαφος υπό έλεγχο.

Καταχώρισε Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Γάμπες25%

Γλουτοί25%

Μηριαίοι25%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών;

Το Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.