Στατική Εκτάση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το επάνω μέρος του σώματός σας ευθύ και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν πηγαίνει πέρα από τα δάχτυλά σας για να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση του αρθρικού σας χόνδρου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι και κατεβάστε την πελούς σας μέχρι να κάνουν και τα δύο γόνατά σας γωνία 90 μοιρών.
- Το πίσω γόνατο πρέπει να αιωρείται λίγο πάνω από το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
