Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων.
2. Ανυψώστε το δεξί πόδι ευθεία μπροστά σας, κρατώντας το γόνατο ευθύ.
3. Χτυπήστε το δεξί γόνατο με το αριστερό σας χέρι κρατώντας τη στάση σας όρθια.
4. Κατεβάστε το δεξί πόδι πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι, χτυπώντας με το δεξί σας χέρι.
6. Εναλλάσσετε τα πόδια για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Γάμπες10%

Γλουτοί20%

Ώμοι15%

Στήθος15%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio