Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
2. Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με ένα πόδι και κατεβάστε την πελvis μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.
3. Το πίσω γόνατο πρέπει να αιωρείται ακριβώς πάνω από το έδαφος και ο μπροστινός μηρός σας πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος.
4. Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Εναλλάξτε τα πόδια με κάθε επανάληψη.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση