Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κατεβατή του γονάτου για να αποφύγετε οποιαδήποτε σκληρή επίπτωση στο γόνατο του πίσω ποδιού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
- Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με ένα πόδι και κατεβάστε την πελvis μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.
- Το πίσω γόνατο πρέπει να αιωρείται ακριβώς πάνω από το έδαφος και ο μπροστινός μηρός σας πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Εναλλάξτε τα πόδια με κάθε επανάληψη.
Καταχώρισε Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος;
Το Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
