Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη, και χρησιμοποιήστε έναν τοίχο ή σταθερό αντικείμενο για ισορροπία αν χρειαστεί.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα εμπρός.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω καθώς κάνετε κάμψη στα γόνατά σας και ολισθήστε προς τα κάτω ένα φανταστικό τοίχο πίσω από εσάς.
Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι σας, και τα πτέρνες σας ανασηκωμένες καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Κατεβείτε όσο μπορείτε κρατώντας την ισορροπία, και στη συνέχεια πιέστε με τα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος;

Το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.