Αρση Αλτήρων

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε μια ισχυρή κίνηση των γοφών για να εκκινήσετε την κίνηση, και βεβαιωθείτε για μια ομαλή μετάβαση από την τράβηγμα στη φάση της πιάσης.

Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα βαρέα βάρη στο πλάι σας.
Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα για να κατέβετε σε μια θέση καθίσματος, κρατώντας τα βαρέα βάρη κοντά στο σώμα σας.
Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας για να οδηγήσετε τα βαρέα βάρη προς τα πάνω.
Καθώς τα βαρέα βάρη ανεβαίνουν, σηκώστε τους ώμους σας και μεταβείτε στο τράβηγμα με τα χέρια σας.
Περιστρέψτε τους καρπούς σας και πιάστε τα βαρέα βάρη σε ύψος των ωμών σε μια θέση μπροστινού καθίσματος.
Σταθείτε ευθεία για να ολοκληρώσετε το καθάρισμα.
Κατεβάστε τα βαρέα βάρη και επαναφέρετε πριν από την επόμενη επανάληψη.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.