Αρση Αλτήρων
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε μια ισχυρή κίνηση των γοφών για να εκκινήσετε την κίνηση, και βεβαιωθείτε για μια ομαλή μετάβαση από την τράβηγμα στη φάση της πιάσης.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα βαρέα βάρη στο πλάι σας.
- Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα για να κατέβετε σε μια θέση καθίσματος, κρατώντας τα βαρέα βάρη κοντά στο σώμα σας.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας για να οδηγήσετε τα βαρέα βάρη προς τα πάνω.
- Καθώς τα βαρέα βάρη ανεβαίνουν, σηκώστε τους ώμους σας και μεταβείτε στο τράβηγμα με τα χέρια σας.
- Περιστρέψτε τους καρπούς σας και πιάστε τα βαρέα βάρη σε ύψος των ωμών σε μια θέση μπροστινού καθίσματος.
- Σταθείτε ευθεία για να ολοκληρώσετε το καθάρισμα.
- Κατεβάστε τα βαρέα βάρη και επαναφέρετε πριν από την επόμενη επανάληψη.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αρση Αλτήρων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αρση Αλτήρων στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Γλουτοί25%
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αρση Αλτήρων;
Το Αρση Αλτήρων στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρση Αλτήρων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αρση Αλτήρων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρση Αλτήρων θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
