Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα ελαφρύ και αναπηδητικό ρυθμό στις μπάλες των ποδιών σας για να μειώσετε την επίδραση και να αυξήσετε την αντοχή.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
- Απομιμηθείτε μια κίνηση αλμάτων από το ένα πόδι στο άλλο.
- Κουνήστε τα χέρια σας σαν να κρατάτε ένα σχοινί για να βοηθήσετε στην ισορροπία και τον ρυθμό.
- Συνεχίστε τα αλματώδη κίνησης στον ίδιο χώρο για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Παραλείψεις με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Παραλείψεις με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Παραλείψεις με Βάρος Σώματος;
Το Παραλείψεις με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Παραλείψεις με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Παραλείψεις με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Παραλείψεις με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
