Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Συμβουλές ειδικών
Κατά την εκτέλεση της ημικάμψης πηδήματος, επικεντρωθείτε στην έκρηξη δύναμης από τα πόδια σας κρατώντας την πλάτη σας ευθύγραμμη για να μεγιστοποιήσετε την ένταση του πηδήματος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε τρέχοντας στη θέση, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας και κουνώντας τα χέρια σας.
- Μεταβείτε σε ημικάμψη κατεβάζοντας τα γοφούς πίσω και κάτω σε μια θέση μισής κάμψης.
- Εκρήξτε προς τα επάνω σε ένα άλμα από τη θέση της ημικάμψης.
- Προσγειωθείτε απαλά και επιστρέψτε αμέσως στο τρέξιμο στη θέση.
- Επαναλάβετε την ακολουθία, εναλλάσσοντας το τρέξιμο και τα ημικάμψη πηδήματα.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
