Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος

Συμβουλές ειδικών

Κατά την εκτέλεση της ημικάμψης πηδήματος, επικεντρωθείτε στην έκρηξη δύναμης από τα πόδια σας κρατώντας την πλάτη σας ευθύγραμμη για να μεγιστοποιήσετε την ένταση του πηδήματος.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε τρέχοντας στη θέση, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας και κουνώντας τα χέρια σας.
Μεταβείτε σε ημικάμψη κατεβάζοντας τα γοφούς πίσω και κάτω σε μια θέση μισής κάμψης.
Εκρήξτε προς τα επάνω σε ένα άλμα από τη θέση της ημικάμψης.
Προσγειωθείτε απαλά και επιστρέψτε αμέσως στο τρέξιμο στη θέση.
Επαναλάβετε την ακολουθία, εναλλάσσοντας το τρέξιμο και τα ημικάμψη πηδήματα.

Καταχώρισε Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Μηριαίοι25%

Γάμπες25%

Γλουτοί25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Καρδιο

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος;

Το Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.