Καθίσματα Μέσα και Έξω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στα πτερύγιά σας και διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας για να αποτρέψετε την περιττή καταπόνηση στα γόνατά σας και τη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε ένα άλμα και ανοίξτε τα πόδια σας πιο πλατά από το πλάτος των ώμων, καταλήγοντας σε μια θέση κατάκλισης.
- Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθώς κατεβαίνετε.
- Κάντε ένα άλμα πίσω στην αρχική θέση, φέρνοντας τα πόδια σας μαζί.
- Επαναλάβετε την κίνηση μπρος-πίσω για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα Μέσα και Έξω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα Μέσα και Έξω στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι33%
Μηριαίοι33%
Γλουτοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα Μέσα και Έξω;
Το Καθίσματα Μέσα και Έξω στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα Μέσα και Έξω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα Μέσα και Έξω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθίσματα Μέσα και Έξω θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
