Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Βήξτε κάτω από το ράφι με το ράβδο σε ένα σταθμό και τοποθετήστε τον στους ώμους σας.
2. Ξεκουμπώστε το ραβδί απλώνοντας τα πόδια σας και τοποθετηθείτε στη θέση.
3. Με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη στα γόνατα και τα ισχία.
4. Κατέβετε μέχρι οι μηροί σας να είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το πάτωμα.
5. Πιέστε πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των γλουτών και των μηριαίων.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση