Ρίψη Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε ότι η ορμή προέρχεται από τα πόδια και τους ώμους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κάθισμα, κάνοντας κάμψη στα γόνατα, όχι στη μέση.
- Προωθήστε τον εαυτό σας προς τα επάνω και ελαφρώς προς τα εμπρός σε ένα άλμα.
- Προσγειωθείτε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας και αμέσως κάντε κάθισμα για να επαναλάβετε την κίνηση.
Καταχώρισε Ρίψη Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ρίψη Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Μηριαίοι30%
Γλουτοί20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ρίψη Σώματος;
Το Ρίψη Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ρίψη Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ρίψη Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ρίψη Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
