Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας σταθερό και αποφύγετε το κούνημα. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να προέρχεται από την περιοχή των γοφών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Επιλέξτε το κατάλληλο βάρος στη μηχανή επιδρομής και προσαρμόστε το μαξιλάρι στο ύψος σας.
- Σταθείτε με το μαξιλάρι της μηχανής επιδρομής εναντίον του εξωτερικού μηρού σας.
- Κρατήστε τις λαβές για σταθερότητα και απομακρύνετε αργά το πόδι σας, μακριά από το σώμα σας.
- Κάντε μια μικρή παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
