Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας σταθερό και αποφύγετε το κούνημα. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να προέρχεται από την περιοχή των γοφών.

Βήματα Οδηγιών

Επιλέξτε το κατάλληλο βάρος στη μηχανή επιδρομής και προσαρμόστε το μαξιλάρι στο ύψος σας.
Σταθείτε με το μαξιλάρι της μηχανής επιδρομής εναντίον του εξωτερικού μηρού σας.
Κρατήστε τις λαβές για σταθερότητα και απομακρύνετε αργά το πόδι σας, μακριά από το σώμα σας.
Κάντε μια μικρή παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό;

Το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.