Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε μέσα από τις παλάμες και τα πτέρνες σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλά, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα πόδια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Βάλτε τα χέρια σας πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα πόδια σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε μια αντίστροφη θέση πλάγιου.
- Ανυψώστε ένα πόδι τη φορά κρατώντας τους γοφούς σας ανυψωμένους.
- Κατεβάστε το πόδι και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
