Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των τετρακέφαλων στην κορυφή της κίνησης και ελέγξτε το βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή επιβάρυνσης και τοποθετήστε ένα αστράγαλο πίσω από τον κυλινδρικό μαξιλαράκι.
Αρπάξτε τις λαβές για σταθερότητα και καθίστε όρθιοι με την πλάτη σας απέναντι του μαξιλαριού.
Εκτείνετε το πόδι σας μέχρι να είναι ευθύ, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των τετρακέφαλων.
Αργά χαμηλώστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδι.

Καταχώρισε Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος);

Το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.