Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς των ποδιών.

Βήματα Οδηγιών

Βήματε στην πλατφόρμα του μηχανήματος επιτάχυνσης και τοποθετηθείτε σύμφωνα με τον σχεδιασμό της μηχανής.
Τοποθετήστε τη ζώνη γύρω από τη μέση σας και στερεώστε τη.
Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Κάτσετε κάτω κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας και χαμηλώνοντας την πελούς σας πίσω και κάτω.
Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη;

Το Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.