Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τις φτέρνες σας και κρατήστε τα γόνατά σας στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλά σας για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους γλουτούς σας και να αποτρέψετε τραυματισμό στα γόνατα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και πιέστε τα γοφούς σας προς τα πίσω σαν να κάθεστε σε ένα καρεκλάκι.
- Κατεβείτε μέχρι τα μηριαία σας είναι τουλάχιστον παράλληλα με το πάτωμα.
- Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη σας ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
