Βήμα Πίσω με Πίεση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και τον πυρήνα σας σφικτό κατά την επιστροφή προς τα πίσω για να διατηρήσετε την ισορροπία. Κατά την εκτέλεση της ώθησης, επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών του στήθους και των ώμων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών και τα χέρια στο επίπεδο του στήθους με τους αγκώνες σας σε σφιγμένη θέση.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη κάμψη, χαμηλώνοντας την περιοχή των γοφών σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
- Καθώς κάνετε το βήμα προς τα πίσω, εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Απομακρυνθείτε από το πίσω πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση ενώ φέρνετε τα χέρια σας πίσω στο επίπεδο του στήθους.
- Εναλλάξτε τα πόδια με κάθε επανάληψη.
Καταχώρισε Βήμα Πίσω με Πίεση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βήμα Πίσω με Πίεση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γλουτοί20%
Ώμοι20%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βήμα Πίσω με Πίεση;
Το Βήμα Πίσω με Πίεση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βήμα Πίσω με Πίεση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βήμα Πίσω με Πίεση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα Πίσω με Πίεση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
