Βήμα Πίσω με Πίεση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και τον πυρήνα σας σφικτό κατά την επιστροφή προς τα πίσω για να διατηρήσετε την ισορροπία. Κατά την εκτέλεση της ώθησης, επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών του στήθους και των ώμων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών και τα χέρια στο επίπεδο του στήθους με τους αγκώνες σας σε σφιγμένη θέση.
Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη κάμψη, χαμηλώνοντας την περιοχή των γοφών σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
Καθώς κάνετε το βήμα προς τα πίσω, εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας.
Απομακρυνθείτε από το πίσω πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση ενώ φέρνετε τα χέρια σας πίσω στο επίπεδο του στήθους.
Εναλλάξτε τα πόδια με κάθε επανάληψη.