Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης του γόνατος και του αστραγάλου, και χρησιμοποιήστε την υποστήριξη ελαφρά για να εξασφαλίσετε ότι οι μυς του ποδιού σας κάνουν τη δουλειά.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε σε ένα πόδι με το ένα χέρι σε ένα σταθερό σημείο για ισορροπία.
Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη στο γόνατο και καθίζοντας προς τα πίσω στον γοφό, κρατώντας το άλλο πόδι ανυψωμένο.
Κατέβετε όσο μπορείτε κρατώντας την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
Πιέστε μέσω της φτέρνας του ποδιού σας που είναι σταθερό για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη;

Το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.