Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης του γόνατος και του αστραγάλου, και χρησιμοποιήστε την υποστήριξη ελαφρά για να εξασφαλίσετε ότι οι μυς του ποδιού σας κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι με το ένα χέρι σε ένα σταθερό σημείο για ισορροπία.
- Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη στο γόνατο και καθίζοντας προς τα πίσω στον γοφό, κρατώντας το άλλο πόδι ανυψωμένο.
- Κατέβετε όσο μπορείτε κρατώντας την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας του ποδιού σας που είναι σταθερό για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
