Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε με το ράβδο στο πάτωμα και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους γοφούς.
2. Κάντε ένα καθαρισμό για να φέρετε τη ράβδο στους ώμους σας, με τα χέρια σας ακριβώς έξω από τους ώμους σας και τους αγκώνες προς τα εμπρός.
3. Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά και τον πυρήνα σας σφιγμένο καθώς κατεβαίνετε σε μια κάμψη.
4. Κατεβείτε μέχρι τα μηρά σας να είναι τουλάχιστον παράλληλα με το πάτωμα.
5. Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Δευτερεύον

Γάμπες5%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση