Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά κατά την κάμψη για να αποτρέψετε την ράβδο από το να ξεφύγει από τους ώμους σας και να διατηρήσετε ένα ίσιο κορμό.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε με το ράβδο στο πάτωμα και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους γοφούς.
- Κάντε ένα καθαρισμό για να φέρετε τη ράβδο στους ώμους σας, με τα χέρια σας ακριβώς έξω από τους ώμους σας και τους αγκώνες προς τα εμπρός.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά και τον πυρήνα σας σφιγμένο καθώς κατεβαίνετε σε μια κάμψη.
- Κατεβείτε μέχρι τα μηρά σας να είναι τουλάχιστον παράλληλα με το πάτωμα.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Μηριαίοι15%
Δευτερεύον
Γάμπες5%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα;
Το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
