Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και αποφύγετε το γέρισμα προς τη μία πλευρά. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών του εσωτερικού μηρού σας για να εκτελέσετε την κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ευθύ με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πόδι.
- Ανυψώστε το άλλο πόδι και μετακινήστε το μπροστά από το σώμα σας χωρίς να το κάμετε κάμψη.
- Αργά επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2);
Το Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
