Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των ωμοπλάτων σας καθώς κάνετε το βήμα προς τα έξω για να εξασφαλίσετε ότι στοχεύετε αποτελεσματικά τους μυς της πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στο πλάι.
- Κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια με ένα πόδι ενώ ανεβάζετε τα χέρια σας πλαγίως στο ύψος των ωμών.
- Κατεβάστε τα χέρια σας και κάντε ένα βήμα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο πόδι και χέρι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Stepjack Συμπίεση Πλάτης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Stepjack Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι16%
Μηριαίοι16%
Γάμπες16%
Γλουτοί16%
Στήθος18%
Ώμοι18%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Stepjack Συμπίεση Πλάτης;
Το Stepjack Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Stepjack Συμπίεση Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Stepjack Συμπίεση Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Stepjack Συμπίεση Πλάτης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
