Άλμα Βήμα Άλμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
2. Κάντε κατάκλιση στη μισή θέση squat, προετοιμαζόμενοι για άλμα.
3. Πηδήξτε κάθετα και προσγειωθείτε απαλά πίσω στη μισή θέση squat.
4. Αμέσως πηδήξτε προς τα εμπρός, προσγειωθείτε απαλά, και στη συνέχεια πηδήξτε κάθετα ξανά.
5. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία, εναλλάσσοντας μεταξύ κάθετων και προς τα εμπρός αλμάτων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Γάμπες25%

Γλουτοί25%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio