Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2)
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της πλήρους κλίμακας της κίνησης, ιδιαίτερα κατά την κατεύθυνση προς τα κάτω, για να αποτρέψετε την πιέση στις αρθρώσεις.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στη μηχανή μεταβλητής αντίστασης με την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι.
- Τοποθετήστε τις γάμπες σας κάτω από το μαξιλάρι.
- Εκτείνετε τα πόδια σας για να ανυψώσετε το βάρος εκπνέοντας.
- Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2);
Το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
