Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρεια, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος του ώμου.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, χαμηλώνοντας την περιφέρεια σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας, όχι πατημένο πολύ μακριά.
Σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι;

Το Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.