Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τα πτέρνες σας στο έδαφος και να οδηγείτε τα γόνατά σας έξω για να βελτιώσετε την κινητικότητα και το βάθος στην κάθιση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας ή ελαφρώς πιο φαρδιά.
- Κάντε κάτω το σώμα σας σε μια βαθιά κάθιση, κρατώντας τις φτέρνες σας επίπεδες στο έδαφος.
- Κρατήστε την κάτω θέση, χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας για να ωθήσετε τα γόνατά σας ήπια έξω.
- Διατηρήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκωθείτε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή κρατήστε για χρόνο.
Καταχώρισε Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος;
Το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
