Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πελματιαία επιφάνεια πατημένη στο έδαφος για να αποτρέψετε το κοίλασμα της πλάτης και να εξασφαλίσετε μια βαθιά τάση στους μηριαίους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι.
- Κάμψτε ένα γόνατο και αγκαλιάστε πίσω για να πιάσετε το αστράγαλό σας με το ίδιο χέρι.
- Τραβήξτε απαλά τη φτέρνα σας προς τα γλουτούς μέχρι να νιώσετε μια τάση στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και αλλάξτε πόδια.
Καταχώρισε Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός;
Το Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
