Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Τοποθετήστε τη μπάρα έτσι ώστε να είναι κεντραρισμένη πάνω από το σώμα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία, και κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να υποστηρίξετε τη σπονδυλική στήλη σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ανάμεσα στη μπάρα με ένα πόδι μπροστά και ένα πίσω από τη μπάρα.
- Κάτσε και πιάσε τη μπάρα με το ένα χέρι μπροστά και το άλλο πίσω από τα πόδια σας.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και το στήθος ψηλά καθώς ανεβαίνετε τη μπάρα με την ευθυγράμμιση των ποδιών και των γοφών.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο έδαφος κάνοντας κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα, διατηρώντας την ευθεία πλάτη.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
