Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο χαλάρωμα των μυών σας κατά τη διάρκεια της τάσης για να επιτρέψετε μια πιο βαθιά και αποτελεσματική απελευθέρωση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας κομμένα στα γόνατα.
- Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και πιέστε απαλά τα γόνατά σας προς το έδαφος με τους αγκώνες σας.
- Κλίνετε ελαφρώς μπροστά για μια βαθύτερη τάση, κρατώντας για 15-30 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
