Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο χαλάρωμα των μυών σας κατά τη διάρκεια της τάσης για να επιτρέψετε μια πιο βαθιά και αποτελεσματική απελευθέρωση.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας κομμένα στα γόνατα.
- Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και πιέστε απαλά τα γόνατά σας προς το έδαφος με τους αγκώνες σας.
- Κλίνετε ελαφρώς μπροστά για μια βαθύτερη τάση, κρατώντας για 15-30 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε.
Καταχώρισε Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου;
Το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
