Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαρελάκι τοποθετημένο μεταξύ των ποδιών σας.
2. Κρατήστε τον πάγκο για σταθερότητα και εκτείνετε πλήρως τα πόδια σας.
3. Κυλήστε τα πόδια σας προς τα πάνω προς τους γλουτούς σας, σφίγγοντας τους ισχιακούς σας.
4. Αργά χαμηλώστε το βαρελάκι πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση