Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας σταθερά στον πάγκο κατά τη διάρκεια της άσκησης για να απομονώσετε τους ισχιακούς αποτελεσματικά.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαρελάκι τοποθετημένο μεταξύ των ποδιών σας.
- Κρατήστε τον πάγκο για σταθερότητα και εκτείνετε πλήρως τα πόδια σας.
- Κυλήστε τα πόδια σας προς τα πάνω προς τους γλουτούς σας, σφίγγοντας τους ισχιακούς σας.
- Αργά χαμηλώστε το βαρελάκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά;
Το Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
