Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το γόνατο μπροστά σε γραμμή με τον αστράγαλο σας για να αποφύγετε την πίεση στην αρθρώση του γόνατος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε μια ανισομερή στάση, ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, κρατώντας ένα μπουκάλι στα πλάγια σας.
- Κατεβείτε μέχρι ο μπροστινός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το πίσω γόνατο σας να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
- Διατηρήστε το βάρος σας στην μπροστινή σας φτέρνα καθώς αναπηδάτε προς την αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
