Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το γόνατο μπροστά σε γραμμή με τον αστράγαλο σας για να αποφύγετε την πίεση στην αρθρώση του γόνατος.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε μια ανισομερή στάση, ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, κρατώντας ένα μπουκάλι στα πλάγια σας.
- Κατεβείτε μέχρι ο μπροστινός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το πίσω γόνατο σας να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
- Διατηρήστε το βάρος σας στην μπροστινή σας φτέρνα καθώς αναπηδάτε προς την αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Καταχώρισε Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος;
Το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
