Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το λεκάνη σας επίπεδο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εξασφαλίσετε ομοιόμορφη ενεργοποίηση των γλουτών και προστασία της κάτω πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με την επάνω πλάτη σας ανάμεσα σε ένα πάγκο και ένα πόδι επίπεδο στον πάγκο, το άλλο πόδι εκτεταμένο.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας στον πάγκο για να ανυψώσετε την λεκάνη σας, κρατώντας το εκτεταμένο πόδι σας στη γραμμή με το σώμα σας.
- Κρατήστε τη θέση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια, αργά κατεβάστε τη λεκάνη σας πίσω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί80%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
