Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα. Κατεβείτε απαλά στα πόδια σας για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σας μαζί.
- Κάντε ένα άλμα με τα πόδια σας προς τα πλάγια και ταυτόχρονα κατέβετε σε μισή θέση καθιστικού.
- Κάντε γρήγορα τα πόδια σας πίσω μαζί ενώ στέκεστε όρθιοι στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση με γρήγορο ρυθμό για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι18%
Μηριαίοι18%
Γάμπες17%
Γλουτοί17%
Στήθος15%
Ώμοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα;
Το Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
