Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στο πλάι σας με τον αγκώνα στο έδαφος και τα γόνατα κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
2. Ανυψώστε τους γλουτούς σας για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα γόνατά σας.
3. Κρατώντας τους γλουτούς σας ανυψωμένους, ανυψώστε και κατεβάστε αργά το πάνω πόδι σας χωρίς να το αφήσετε να ακουμπήσει το κάτω πόδι.
4. Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση