Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
2. Ανυψώστε τα βαράκια προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών, στη συνέχεια συνεχίστε την ανύψωση μπροστά σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
3. Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στα πλάγια σας με έλεγχο.
4. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι30%

Γλουτοί30%

Τετρακέφαλοι20%

Δευτερεύον

Στήθος10%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση