Στάση Σαύρας
Συμβουλές ειδικών
Για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί, αποφύγετε να υποχρεώσετε την περιοχή των γοφών και επικεντρωθείτε αντίθετα σε μια σταδιακή εμβάθυνση της εκτέλεσης της ασκήσεως με τον χρόνο.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια θέση πλάγκας.
- Βήξτε το δεξί πόδι έξω από το δεξί σας χέρι.
- Κατεβάστε τους αγκώνες στο έδαφος αν είναι δυνατόν, κρατώντας τους στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους.
- Κρατήστε το πίσω πόδι δυνατό και ενεργό.
- Διατηρήστε τη θέση για μερικές αναπνοές, και στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Στάση Σαύρας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Σαύρας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Σαύρας;
Το Στάση Σαύρας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Σαύρας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Σαύρας κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Σαύρας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
