Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε σωστή φόρμα κατά την κάμψη κρατώντας το στήθος ψηλά και την πλάτη ευθεία. Όταν ανεβαίνετε στις δάχτυλες, ενεργοποιήστε τους γάστρες σας για μέγιστο όφελος.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Κάντε κάμψη, κρατώντας τους μηρούς σας παράλληλους με το πάτωμα.
Καθώς ανεβαίνετε από την κάμψη, σηκώστε τους αστραγάλους σας και ισορροπήστε στις δάχτυλες.
Κατεβάστε τους αστραγάλους σας καθώς κατεβαίνετε στην επόμενη κάμψη.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες15%

Μηριαίοι15%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών;

Το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.