4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό και όρθια στάση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να εξασφαλίσετε ισορροπία και σωστή ενεργοποίηση των μυών.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια στη μέση σας.
Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη εμπρόσθια σκύψη, κάνοντας κάμψη και των δύο γονάτων σε γωνία 90 μοιρών.
Πιέστε με το μπροστινό σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Κάντε τέσσερις αντίστροφες σκύψεις με το ίδιο πόδι.
Μετά την τέταρτη σκύψη, μείνετε στην όρθια θέση και κτυπήστε το ίδιο πόδι προς τα έξω τέσσερις φορές.
Επαναλάβετε τη σειρά με το αντίθετο πόδι.