Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο σας και αποφύγετε να το αφήσετε να περάσει πέρα από τα δάχτυλά σας για να προστατεύσετε το αρθρικό σας χόνδρο.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω με ένα πόδι, χαμηλώνοντας τα ισχία σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στον αντίθετο πόδι.
Καταχώρισε Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος;
Το Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
