Καθοδικό Sit-up
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κατάβασή σας για να αποφύγετε την πίεση στη μέση και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Ασφαλίστε τα πόδια σας στην κορυφή ενός κατωφερούς πάγκου και απλωθείτε.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας ή πίσω από το κεφάλι σας.
- Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το ανώτερο σώμα σας προς τους μηρούς σας.
- Κατεβάστε πίσω σας, υπό έλεγχο, στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθοδικό Sit-up στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθοδικό Sit-up στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθοδικό Sit-up;
Το Καθοδικό Sit-up στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθοδικό Sit-up;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθοδικό Sit-up κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθοδικό Sit-up θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
