Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πιεσμένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες σας ανοιχτούς.
Ανυψώστε τους ώμους σας από το πάτωμα για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας.
Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος σας ενώ εκτείνετε το άλλο πόδι έξω.
Ταυτόχρονα περιστρέψτε τον κορμό σας, φέρνοντας τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο που έχει τραβηχτεί μέσα.
Αλλάξτε πλευρές με ομαλή κίνηση, διασταυρώνοντας τα πόδια σας.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.