Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας με μια ευρεία λαβή.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι σε μια γόνατο, κάμπτοντας και τα δύο γόνατα για να κατεβάσετε το σώμα σας.
3. Διατηρήστε το ραβδί σταθερό πάνω από το κεφάλι σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
4. Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
6. Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί45%

Τετρακέφαλοι45%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση