Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε σταθερό και ρυθμικό ρυθμό και επικεντρωθείτε στο να φέρετε τις φτέρνες σας κοντά στα γλουτούς σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των ισχίων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάντε ένα butt kick αλματώντας και φέρνοντας τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας.
Μεταβείτε γρήγορα σε ένα jumping jack αλματώντας ξανά και ανοίγοντας τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πλάγια.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ακολουθία για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.