Σήκωμα και Μεταφορά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε μπροστά από το αντικείμενο που θα μεταφέρετε.
2. Κάτσε, διατηρώντας την ευθεία πλάτη και το κεφάλι ψηλά.
3. Αρπάξτε το αντικείμενο σταθερά και ανυψώστε το απευθείας τα πόδια σας.
4. Περπατήστε με σταθερότητα προς την καθορισμένη τοποθεσία, κρατώντας το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας.
5. Κάτσε για να κατεβάσετε το αντικείμενο με ασφάλεια.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ ή απόσταση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Γάμπες20%

Γλουτοί20%

Ώμοι20%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio