Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι με ευθύ πόστο, χρησιμοποιώντας τοίχο ή καρέκλα για υποστήριξη αν χρειαστεί.
2. Ανυψώστε το ένα γόνατο στο επίπεδο της ισχίου, ισορροπώντας στο άλλο πόδι.
3. Από τη θέση του υψηλού γόνατος, κάμψτε το γόνατο σας για να κάνετε μια κλωτσιά στον πισινό, φέρνοντας τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς.
4. Εκτείνετε το πόδι σας πίσω στη θέση του υψηλού γόνατος.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση