Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο σας και αποφύγετε το γέρισμα προς τα εμπρός για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων και τα χέρια στο πλάι σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη γόνατο, κάνοντας και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
- Καθώς κάνετε το γόνατο, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Απογυμνώστε το πίσω πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε επανάληψη.
- Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Μηριαίοι40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά;
Το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
