Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο σας και αποφύγετε το γέρισμα προς τα εμπρός για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων και τα χέρια στο πλάι σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη γόνατο, κάνοντας και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
- Καθώς κάνετε το γόνατο, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Απογυμνώστε το πίσω πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε επανάληψη.
- Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Οπίσθιοι μηριαίοι40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
